50代で変わる仕事との向き合い方！健康寿命を延ばす働き方のポイント

50代からは、無理なく働くことが大切

年齢を重ねると、体力が落ちていることを日常的に感じたり、働いていてももう無理はきかないと思ったりする瞬間も多くあるでしょう。近年は、体力や健康状態に配慮した働き方への関心が高まっています。

さらに、転職や再就職をする際にも「勤務日・勤務時間の柔軟性」や「通勤時間の短さ」を重視する傾向があるといい、"無理なく続けられるか"という項目は、ミドルシニアが働く上での重要なキーワードとなっているのです。

また、無理をせず自分のペースで働くことは、長期的な視点でみれば健康に生きられるかどうかにも関係してきます。過度なストレスや無理な労働を繰り返していると、生活習慣病やうつ症状を引き起こす要因にもなるからです。

ただし、だからといって家に籠っているだけでは孤独を感じやすいため、無理なく続けられる仕事を通じて社会との接点を持ち続けることは、心の健康や認知症予防、さらには孤立防止にも役立つとされています。

人生100年時代を迎えた今、寿命がくるまで健康的に過ごすことは決して簡単なことではありません。50代はまさに折り返し地点とも言え、50代からの働き方は、その後の健康状態に大きな影響を与える可能性があります。

だからこそ、50代の働き方で忘れてはならないのは、自分の体力と仕事が見合っているのか、無理なく続けられるのか、といった点なのです。

データ元：厚生労働省「高年齢者雇用状況等報告」

50代の働き方においてなぜ、体力や健康が大切なのか

50代で身体を壊してしまい、長期休職や退職をしてしまうと、そこからの社会復帰が難しいことも。働く先がなくなってしまうと、そのまま老後貧困に陥ってしまうことも考えられます。

例えば、年収700万円で3年働いた場合は、総額2100万円。年収400万円で10年健康に働き続けた場合は、総額4000万円を稼ぐことができます。

単純な比較では、無理なく長く働けた方が生涯の収入が大きくなる可能性があります。そのため、50代からの働き方で重視したいのは年齢に合わせ、無理なく働くことだと言えるでしょう。

さらに、働き続けることで、年金の受給開始を遅らせることもできます。つまり、年金受給額を増やすこともできるのです。70歳まで繰り下げると、受給額は42％増加します。このように考えると、健康こそが最大の資産とも言えますね。

無理なく働くために選ぶ企業とは？

50代が無理なく働き続けるためには、働く企業を見極める必要があるでしょう。例えば、「健康経営優良法人」の認定マークがある企業を選んだり、その企業の実態を見抜く必要があります。

社員を大切にする企業には、ある特徴があります。それは、平均勤続年数が長く、離職率が低い点です。平均勤続年数は働きやすい環境である可能性を示す指標の一つです。そして、特に「女性の平均勤続年数」も長い会社は、ワークライフバランスに配慮している可能性があります。

もし、転職をしようと思う際には給与などの条件だけではなく、職場の「平均年齢」や面接時の社員の顔色なども見ておくようにすると、長く続けられる仕事かどうかを選ぶ判断材料になるでしょう。

50代を迎えると、老眼が始まったり、腰痛持ちになったりと、若い頃とは全く異なった健康状態になります。また、休みをとっても疲労感が残ってしまい、回復するまでに時間がかかってしまうなど、決して若い頃と同じ働き方はできないでしょう。

50代以降も働くことを考えれば、「健康」は最優先資本です。どんなに高い給料をもらっても、病気をしてしまい、働けなくなってしまっては元も子もありません。

50代になってから感じる、働く上でのしんどさとは？

若い頃は疲れても週末や一晩で回復できた人も、50代ではそれが難しくなります。そのため、長時間労働など若いことが前提の働き方だと仕事自体が続けられないことも。50代以降での疲労に関する調査によれば、「昔より疲れが取れにくくなった」と答えた人は、約8割に上ったといいます。

また、自身の体調が回復しにくいと感じ始めた時期は約30％の方が「60代頃から」と答えてはいますが、「50代頃から」と答えた割合も約27％にも上り、50代頃からこれまでの働き方が通用しないと感じる人が増える傾向があることがわかりました。

なお、その疲労のサインとして最も多く上がったのは、約6割の人が答えた「体のだるさや重さ」でした。続いて「肩こり・腰の痛み」が約50％、「動くのが億劫になる」と答えた人も約45%といたといいます。

さらに、「睡眠不足・眠気」や「やる気が出ない・気分が沈む」との回答も一定数あることから疲労の回復不足が心身の両面に影響していることが窺えました。50代以降も健康で働くためにも"無理をしない働き方"が求められているのです。

データ元：コスモヘルス株式会社「【シニアの意識調査】シニアの80.6%が「昔より疲れが取れにくい」と実感50代以降で広がる"疲労回復ニーズ"を669名に調査」

仕事のしんどさは、生活リズムで増幅される

現代ではIT技術も進み、デジタル機器の使用頻度も増えました。スマートフォンやパソコンといったガジェットは仕事効率を高めてくれる一方で眼精疲労や肩こりなど、私たちが知らず知らずのうちに疲労を増大する要因にもなっています。

OECD統計では、日本の年間実労働時間はおおむね1600時間前後となっています。これは世界平均である1752時間よりも約150時間も少ない結果になります。では、世界的にみてもそこまで働いていないにも関わらず、日本人が疲れている原因はどのような点にあるのでしょうか。

それは日本人の勤勉な気質にあると言われています。日本では上司より先に帰りづらい風潮や、他の人が働いている時に自分だけが休めないと感じてしまい、無理をして働いてしまう人の割合が他の国に比べて高いと言われています。その傾向は、男性よりも女性の方が当てはまるとも言われています。

そのため、休みの日にしっかりと休めていないことで、余計に疲労を蓄積してしまう人が多くいます。50代に入れば、親の介護や自身の体調の変化もあるため、疲れやしんどさを感じながら働いている人が少なくないのです。

また、休みの日には家の中でダラダラと過ごしてしまう方も多いかもしれません。しかし、実は散歩や軽い運動といった体を動かしてあげる方が疲労からの回復は早くなるといいますから、運動不足の方は軽いウォーキングなどを日常に取り入れてみましょう。

仕事のストレスから飲酒をする方もいますが、お酒はリラックス効果が期待できる一方で、アルコールを分解させるときに肝機能はフル活動をすることにもなります。仕事終わりや休みだからといってアルコールを飲みすぎてしまうと、疲労を残したままにしてしまうことになってしまうのです。

疲れると甘いものを食べたくなる、という方は意外と多いのではないでしょうか。しかし、甘いものを食べると血糖値が上がってしまうので、食べすぎは寝つきが悪くなってしまったり、体の疲労を取るという観点ではあまりおすすめできません。

50代以降は「がむしゃらに働く」から「続けられる働き」へ

若い頃とはどう頑張っても体が違う50代。では、どのように働いていくのが正解なのでしょうか。

50代になると、若い頃と同じように働いているつもりでも、疲れの回復に時間がかかっています。そのため、長時間の立ち仕事や重い物を持つ作業、夜勤や交代制勤務などは、体への負担が積み重なりやすくなります。

また、無理を重ねることで体調を崩してしまうケースも少なくありません。そのため、50代からは「がむしゃらに働く」でなく、「無理なく続けていけるか」を基本として働いていきましょう。

さらに、50代になると体力もさることながら、精神的な消耗を強く感じる人も少なくありません。ノルマや評価、クレーム対応、人間関係の調整などに疲れを感じることも増えるでしょう。常に判断を求められる環境や、周囲に気を配り続ける状況が続くと、気づかないうちにストレスは蓄積するのです。

これまで、管理職やリーダーとして組織を支えてきた人も多いかもしれません。無理なく働くためには、自分一人で最終判断を下す場面が少ない仕事や、チームの一員として役割が明確な働き方を選ぶことで、精神的なプレッシャーを減らすことができるでしょう。

加えて、50代では働く時間にもこだわりましょう。例えば、「短時間勤務」「週数日の勤務」「残業が少ない職場」など、働き方そのものを見直すことも、50代にとっての「続けられる働き」に繋がる選択肢の一つです。

業務に関しても、受付業務や事務などは座って行う時間が長く、体への負担が少ない仕事といえるでしょう。マンション管理人や施設管理、清掃業務などの仕事は、対人対応やノルマが少ない傾向があります。

このように、50代にとっては労働時間や勤務日数も重要な判断軸です。フルタイム勤務にこだわらず、生活全体のバランスを重視することで、無理なく仕事を続けやすくなります。仕事量や働くペースを調整しながら職場を検討すると、結果的に長く続けられる仕事に携われるといえます。

新しいタイプの働き方「静かな退職」とは？

最近よく耳にする働き方の言葉があります。それは「静かな退職』（Quiet Quitting）です。

会社を辞めるわけではなく、必要最低限の業務はきちんと果たしながら、それ以上は無理をしない働き方を指します。50代になると、家庭の役割や親の介護、夫婦関係の変化など、仕事以外にも大きな責任がのしかかります。

加えて、体力の低下もあり、若い頃のようにエネルギッシュに働き続けるのは難しくなってきます。「昔はがむしゃらに働くのが当たり前だったのに......」と感じる一方で、体力的に昔のようにはできない現実もあるでしょう。

こうした背景が、「静かな退職」という考え方に共感する人が増えている理由の一つと考えられています。50代にとっては人生100年時代を見据えた新しいキャリアの形の一つとも言えそうです。

まとめ

キャリア人生が長くなった今、50代からは年齢の変化に合わせて「無理なく働き続ける」という視点が重要になります。若い頃と同じ働き方にこだわるのではなく、自分の体力や健康状態に合った仕事や働き方を選ぶことが、結果的に長く活躍するための近道です。

また、収入だけでなく、働きやすさや職場環境にも目を向けることが大切です。これからの時代は、がむしゃらに働くことよりも、心身の健康を維持しながら長く働き続けることが求められます。50代を新たなスタート地点と考え、自分らしい働き方を見つけていきましょう。